z brzucha

[...] z opadu 3x 12/12/10 8.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 3x 12/12/12 9.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 20/20/30 10."Most" 3x 20/20/30 11.Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 20/20/30 12.Spięcia brzucha leżąc 3x 20/20/30 Rozciąganie 5 minut. Od dzisiaj rozciąganie wg Mawashi „Ból kręgosłupa, przykurcze - profilaktyka i [...]

[...] czuł mocne spięcie czworobocznego środkowej części. Rozumiem, że podchwyt jest zamierzony tak ? Wyciąg górny ok ale przy kratownicy podobnie jak przy wiośle wypuść te barki delikatnie do przodu a jak przyciągniesz kratę do brzucha zepnij mocno łopatki. W wszystkich formach przyciągania ciężaru ta praca łopatki musi być . W razie pytań ładuj

[...] x10 25kg x10 | 30kg x10 | (35kg x6 +30x4) 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg zmiana: wykonywane powoli, [...]

[...] :)) takie wspomnienie z domu rodzinnego, nie moglam sie opanowac :-) staram sie unikac ziemniakow w codziennej diecie ze wzgledu na odkladanie sie u mnie tluszczu w okolicy brzucha (ale lubie ziemniaki }:-() stad tez moje pytanie: czy powinnam unikac

[...] drazka gornego do klatki - 3 x 8 3b. Sciaganie drazka gornego stojac - 3x8 4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami - 3x10 5. Uginanie z drazkiem na bramie - 3x10 6. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax 7. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 20 Miski sa czyste. Pomiary robione wczoraj - wkleje jutro. Zmienilam laptopa i nie wszystko [...]

[...] redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na spalacz. Padło na Lipo Rush- Burneika Sports, dziś zjadłem [...]

[...] redukuję od stycznia. Obecna waga to jakieś 72-73kg na 170cm wzrostu. O ile z samego początku ładnie szło to od ponad miesiąca praktycznie stoję w miejscu. Górne mięśnie brzucha zaczęły się powoli pokazywać ale za cholerę nie chce zejść z dołu brzucha, dlatego zdecydowałem się na spalacz. Padło na Lipo Rush- Burneika Sports, dziś zjadłem [...]

[...] właśnie ale nie mam co na te plecy wymyślać. Kręgosłup mi to strasznie ogranicza :/ Pomyślę jeszcze może coś zamienię bo przydałoby się coś takiego jak ściąganie drążka do brzucha, uginanie leżąc itp ale tego niestety nie mogę robić ;] Na dobrą sprawę to i brzucha prawie nie robię tyle co raz góra 2x w tyg unoszenie nóg na drążku ale z bardzo [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec A.M.G. [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]

[...] ten czas wyjeżdżam na tydzień, więc te 7 dni regeneracji i odpoczynku się przyda i wrócę na wyremontowaną :-P Trening: Plecy Ściąganie drążka młotkowo dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Wiosłowanie T-bar Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Triceps Górny wyciąg jednorącz Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny trening barków na przód/bok i tył + delikatnie skosy brzucha, oraz pozowanie. We wtorek, środę i czwartek zrobię dokładnie taki sam trening, lecz już nie na dużych ciężarach jak jutro, tylko ekspanderem oraz 1kg hantlami ;) W [...]

[...] ze sztangą Plecy- martwy ciąg Klatka piersiowa- wyciaskanie sztangielek na ławce skosnej M.naramienne- wznosy sztangielek przodem siedząc Triceps- francuskie wyciskanie sztangi lamanej Brzuch- spiecia brzucha z obciążeniem - spiecia brzucha skórne z obciążeniem No i oczywiście rozgrzewka przed i rozciaganie po. Czy tak mogłoby zostać? :)

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

Dzisiaj poleciał taki lajtowy trening nóg i brzucha - oprócz siadów, które zrobiłem siłowo, głowa znowu mnie bolała, ale jakoś dałem radę. Na pewno muszę na jakiś czas odstawić energetyki/kawę/przedtreningówki, bo to na pewno też ma spory wpływ. Tydzień roztrenowania szybko minął, od poniedziałku ruszam z jakościową masą, póki co czekam na [...]

[...] 12x35kg / 12x35kg 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg 3b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 20 / 16 / 15 20 / 20 / 20 / 20 4. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max +8min interwałów 20s sprint / 40 trucht +15min aerobów wczoraj się czułem lekko osłabiony, męczył mnie mocny ból gardła, kaszel, typowe [...]

[...] drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x41kg / 15x32kg 13x45kg / 15x41kg 13x55kg / 15x50kg 13x55kg / 15x50kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x41kg / 15x41kg 15x50kg / 15x50kg 12x60kg / 12x68kg 15x68kg / 15x68kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x4kg / [...]

[...] 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x59kg 13x68kg / 15x59kg 13x64kg / 15x59kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x78kg / 15x78kg 15x78kg / 15x78kg 15x83kg / 15x83kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg [...]

[...] / 15x59kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x73kg / 15x68kg 13x68kg / 15x59kg 13x64kg / 15x59kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x82kg / 15x82kg 15x82kg / 12x86kg 15x86kg / 12x91kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x10kg / 15x12kg / 10x14kg [...]

[...] 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 1x9-13 / 1x13-15 13x68kg / 15x68kg 13x68kg / 15x64kg 13x68kg / 15x64kg 6.Ściąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwytem - 2x12-15 15x91kg / 13x91kg 15x82kg / 15x82kg 12x86kg / 12x91kg 7.Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia - 20/15/10 20x12kg / 15x14kg / [...]